【2026年最新版】ボディメイクにおすすめな宅配弁当3選｜30社以上試した私が本気で厳選

上記のような方におすすめなのが、宅配弁当です。

レンジで温めるだけで、管理栄養士監修の栄養バランスの整った食事が食べられるので、忙しい方でも無理なく食事改善を続けられます。

ただ、実際にネットで調べてみると種類が本当に多くて、

このように迷ってしまう人は意外と多いです。

そこで今回は、ダイエットに本当におすすめできる宅配弁当3選をご紹介します。

それぞれの特徴やメリット・デメリットはもちろん、どんな人におすすめなのかまで分かりやすく解説しますので、自分に合った宅配弁当を見つけたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

この記事は動画でも解説しています

※動画は2026年7月時点の情報をもとに作成しております。最新情報はこの記事の内容を参照下さい。

【結論】次の3つがおすすめ

それでは最初に結論です。

私がダイエットにおすすめする宅配弁当は以下の3社になります。

↑タップするとそれぞれのサービスの詳細に移ります。

この3社は基本的にどれを選んでも、高たんぱくで栄養バランスの整った食事を手軽に食べられるので、ダイエット期間中の食事ストレスを大きく減らすことができます。

ただし、サービスによって、味の方向性や栄養設計、価格、使い勝手などが微妙に異なります。

そのため、適当に選んでしまうと、

と後悔してしまうこともあります。

だからこそ、この動画では、それぞれのサービスの特徴やメリット・デメリットを比較しながら、どのような人に特に向いているのかという視点で詳しく解説していきます。

【おすすめ宅配弁当①】筋肉食堂DELI

まずご紹介するのは、筋肉食堂DELIです。

筋肉食堂DELIは、都内にあるアスリートや著名人も通う人気レストラン「筋肉食堂」が提供する宅配弁当です。

お店で培ってきたノウハウをそのまま宅配弁当に落とし込んでいるので、味も栄養バランスもレストランクオリティ。

「ダイエット中だから美味しいものは我慢しなきゃ…」

そんなイメージを変えてくれる宅配弁当です。

それでは、実際に使って感じたメリットからご紹介します。

【筋肉食堂DELIのメリット①】圧倒的な高たんぱくと、最適なPFCバランス

筋肉食堂DELIは、1食あたり30〜40g以上のたんぱく質をしっかり摂ることができます。

さらに、管理栄養士監修のもと、脂質や糖質もバランスよく設計されているので、ダイエット中でも安心して食べられます。

毎食の栄養バランスを自分で計算する必要がないので、忙しい方でも食事管理がかなりラクになります。

【筋肉食堂DELIのメリット②】冷凍とは思えない美味しさ

筋肉食堂DELIは、レストランのプロのシェフが監修しています。

特に驚いたのが鶏肉です。

ダイエット向けのお弁当って、鶏むね肉がパサパサしているイメージを持つ方も多いと思います。

でも筋肉食堂DELIは、しっとりジューシーでとても食べやすいんです。

味付けもしっかりしているので、「ダイエット食を食べている」という感覚があまりありません。

【筋肉食堂DELIのメリット③】目的に合わせてコースを選べる

筋肉食堂DELIでは次の3つのコースが用意されています。

このように、自分の目的に合わせて選べるので、「ダイエットが終わったから別のサービスに乗り換える」という必要がないのも魅力です。

一方で、気になった点もあります。

続いて筋肉食堂DELIのデメリットについて解説していきます。

【筋肉食堂DELIのデメリット①】価格がやや高め

一般的な冷凍宅配弁当が1食600〜800円前後なのに対して、筋肉食堂DELIは、定期購入でも1食あたり約994円〜1,480円前後と少し高めです。

そのため、「とにかく安く続けたい」という方には少しハードルが高いかもしれません。

【筋肉食堂DELIのデメリット②】送料が高め

ヤマト運輸のクール便で配送されるため、1回の配送ごとに1,640円〜の送料がかかります。

注文頻度によっては、この送料も含めて考える必要があります。

【筋肉食堂DELIのデメリット③】鶏肉メインのメニューが多い

高たんぱく・低脂質を追求しているサービスなので、鶏むね肉や鶏もも肉、つくねなど、鶏肉を使ったメニューが中心になります。

もちろん味付けは工夫されていますが、毎日食べ続けると、人によっては少し単調に感じるかもしれません。

とはいえ、筋肉食堂DELIは

そんな方には、間違いなくおすすめできる宅配弁当です。

クーポン情報

そんな筋肉食堂DELIですが、現在は初回3,240円OFFクーポンが配布されています。

気になる方は、ぜひ以下のリンクから公式サイトをチェックしてみてください。

また、実際に食べたレビュー記事及び、記事・動画もアップしているので、味やボリューム感が気になる方はそちらもぜひ。

おすすめ宅配弁当②ビルメシ

BIRUMESHI（ビルメシ）とは、理想のボディメイクやダイエットを追求する人のために開発された、高たんぱく・低脂質な冷凍宅配弁当です。

監修・開発を行っているのは、自身もボディビルダーであり、パーソナルトレーナーとしても活躍する「超筋肉系管理栄養士」の今井準さん。

ボディメイクを知り尽くした管理栄養士が開発しているだけあって、栄養設計にはかなりこだわりが感じられます。

それでは、実際に使って感じたメリットからご紹介します。

【ビルメシのメリット①】ゴールドジムお墨付きの高たんぱく設計

ビルメシは、1食あたりのたんぱく質が35〜45g以上。

さらに脂質は9.9g未満、エネルギーは500kcal未満に徹底してコントロールされています。

これだけでも十分すごいのですが、その栄養バランスと利便性が評価され、現在では全国約80店舗のゴールドジムにも導入されています。

ゴールドジムに認められている実績からも、本格的に体づくりをしたい方から信頼されていることが分かります。

【ビルメシのメリット②】玄米ごはんが標準で付いている

冷凍宅配弁当は、おかずだけの商品も多く、「ご飯は自分で用意してください。」というサービスも少なくありません。

その点、ビルメシは低GIな玄米ごはんがセットになっています。

そのため、炊飯する手間もありませんし、炭水化物の量を自分で計算したり、量ったりする必要もありません。

電子レンジで温めるだけで、ダイエット向きの食事がそのまま完成するのは大きな魅力です。

【ビルメシのメリット③】職人の手作りによる美味しさ

ビルメシは機械で大量生産するのではなく、熟練の職人が一つひとつ手作業で調理しています。

そのため、お肉や魚の火入れが絶妙で、冷凍とは思えない本格的な味付けを楽しめます。

私も実際に食べましたが、特にお肉料理はしっとりしていて満足感がありました。

「高たんぱくだから味は妥協している」という印象はまったくありませんでした。

一方で、気になった点もあります。

【ビルメシのデメリット①】価格がやや高め

質の高い牛赤身肉などを使用していることもあり、価格は1食あたり971円〜1,074円ほど。

一般的な冷凍宅配弁当と比べると、少し高めの価格設定です。

ただ、その分たんぱく質量や食材の質を考えると、個人的には十分納得できる価格だと感じました。

【ビルメシのデメリット②】メニュー数が約20種類

ビルメシのメニュー数は約20種類と少なめです。

味のクオリティは高いのですが、他社と比べると選べるメニュー数はそこまで多くありません。

毎日利用したい方は、人によっては少し飽きを感じる可能性があります。

【ビルメシのデメリット③】味が濃いと感じるメニューもある

これは好みにもよりますが、しっかりした味付けのメニューもあるので、普段から薄味が好きな方は少し濃く感じるかもしれません。

逆に、ダイエット中でも満足感を得たい方には、この味付けがメリットになると思います。

まとめると、ビルメシは、

そんな方に特におすすめできる宅配弁当です。

クーポン情報

そして現在、ビルメシでは、初回最大20％OFFクーポンも配布されています。

気になる方は、ぜひ以下のリンクから公式サイトをチェックしてみてください。

また、実際に食べたレビュー記事及び、動画もアップしているので、味やボリューム感が気になる方はそちらもぜひ。

【おすすめ宅配弁当③】三ツ星ファーム

三ツ星ファームとは、独自の栄養基準と美味しさを両立させた、ヘルシー志向の冷凍宅配弁当です。

2026年1月時点で累計出荷数は4,000万食を突破しており、数ある宅配弁当の中でも非常に人気の高いサービスとなっています。

そして実は、私自身が今現在、一番利用している宅配弁当も三ツ星ファームです。

それでは、実際に使って感じたメリットをご紹介します。

【三ツ星ファームのメリット①】ミシュラン経験シェフや有名店が監修している

三ツ星ファームは、ミシュラン星付き店舗で経験を積んだシェフや、有名料理人がレシピを監修しています。

そのため、冷凍弁当にありがちな、「味が薄い」、「水っぽい」といった印象がほとんどありません。

出汁やソースまでしっかり作り込まれているので、自宅にいながら本格的な料理を楽しめます。

さらに、メニュー数も100種類以上と非常に豊富です。

和食・洋食・中華まで幅広く揃っているので、毎日食べても飽きにくいのは大きなメリットです。

【三ツ星ファームのメリット②】独自の「三ツ星基準」による栄養管理

すべてのメニューが管理栄養士監修のもと、

という独自基準を満たすよう設計されています。

健康的にボディメイクしたい方や、ゆるやかに糖質をコントロールしたい方には十分な栄養バランスです。

【三ツ星ファームのメリット③】長期継続応援プランのコストパフォーマンス

三ツ星ファームには通常プランとは別に、長期継続応援プランがあります。

このプランを利用すると、1食あたり603円から購入できます。

これは冷凍宅配弁当の中でも業界最安値クラス。

美味しさと栄養バランスを考えると、この価格で続けられるのはかなり魅力的だと思います。

一方で、気になった点もあります。

【三ツ星ファームのデメリット①】筋肉食堂DELIやビルメシと比べると、たんぱく質量は控えめ

三ツ星ファームは、たんぱく質15g以上が保証されています。

一般的な食事としては十分ですが、1食で30〜40g以上のたんぱく質を摂りたい方には少し物足りなく感じるかもしれません。

普段から筋トレをしている方は、プロテインを組み合わせるなど工夫するとさらに使いやすいと思います。

【三ツ星ファームのデメリット②】冷凍庫のスペースが必要

14食や21食など、まとめて購入すると1食あたりの価格は安くなります。

その反面、冷凍庫はかなり場所を取るので、注文前に空きスペースを確認しておくことをおすすめします。

【三ツ星ファームのデメリット③】基本的に主食が付いていない

三ツ星ファームは、おかずのみのプレートが基本です。

そのため、ご飯や玄米などの炭水化物をしっかり食べたい方は、自分で用意する必要があります。

逆に言えば、ご飯の量を自分で調整できるので、

糖質を控えたい日と、しっかり食べたい日で使い分けやすいというメリットでもあります。

総合的に見ると、三ツ星ファームは、

そんな方に特におすすめできる宅配弁当です。

私自身も、今一番利用しているサービスなので、自信を持っておすすめできます。

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そして、三ツ星ファームでは定期初回4,500円OFFキャンペーンを実施しています。

気になる方は、ぜひ以下のリンクから公式サイトをチェックしてみてください。

また、実際に食べたレビュー記事や動画もアップしているので、「味って実際どうなの？量は足りる？」という方は、そちらもぜひ参考にしてみてください。

宅配弁当を選ぶポイント

ダイエッター向けの宅配弁当を選ぶときに、私が特に重要だと思うポイントは3つあります。

【宅配弁当を選ぶポイント①】高たんぱくである

ダイエットというと、カロリーばかり気にしてしまう人も多いですが、それ以上に大切なのがたんぱく質です。

たんぱく質が不足すると筋肉が落ちやすくなり、代謝も下がってしまうので、リバウンドしやすくなる原因にもなります。

だからこそ、しっかりたんぱく質が摂れる宅配弁当を選ぶことが大切です。

【宅配弁当を選ぶポイント②】無理なく続けられる

どれだけ栄養バランスが良くても、高すぎたり、量が少なすぎたりすると長続きしません。

ダイエットは短期間で頑張るものではなく、続けることが何より大切です。

だから私は、価格やボリュームなども含めて、続けやすいかどうかを重視しています。

【宅配弁当を選ぶポイント③】おいしさ

意外と見落とされがちですが、これは本当に重要です。

美味しくない食事はストレスになりますし、結局コンビニや外食に戻ってしまう原因にもなります。

ダイエットを成功させるためには、「我慢して食べる」のではなく、「美味しく食べながら続けられる」ことが大切です。

【まとめ】迷ったら三ッ星ファームがおすすめ

今回はダイエットにおすすめの宅配弁当を3社ご紹介しました。

今日ご紹介した3社は、どれもダイエット向きの優秀な宅配弁当です。

ただ、一番大切なのは、「一番人気のサービスを選ぶこと」ではなく、「自分が無理なく続けられるサービスを選ぶこと」です。

どれだけ栄養バランスが良くても、続かなければ意味がありません。

逆に、自分に合った宅配弁当を見つけることができれば、食事改善は一気にラクになります。

もし皆さんも、

そう思っているのであれば、ぜひ一度宅配弁当を試してみてください。

そして、もしまだどれにするか迷っているのであれば、まずは三ツ星ファームから始めてみるのがおすすめです。

美味しさ、コストパフォーマンス、続けやすさのバランスが非常に良いので、初めて宅配弁当を利用する方にもぴったりだと思います。

この記事内の画像の一部は、公式サイト内の画像を引用しています