【献立を考えるのが苦痛な方へ】毎日の食事作りをラクにする方法5選

毎日の献立を考えるのが苦痛で、こんな悩みを抱えていませんか？

毎日の食事作りは、料理をする前の献立を考える段階から負担がかかるものです。

しかし、ちょっとした工夫や便利なサービスを取り入れるだけで、献立を考える負担は大きく減らせます。

そこで今回は、毎日の献立をラクにする方法を5つ紹介します。

※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

この記事は動画でも解説しています

※動画は2026年11月時点の情報をもとに作成しております。最新情報はこの記事の内容を参照してください。

【結論】毎日の食事作りをラクにする方法5選

毎日の献立をラクにするには、次の5つの方法がおすすめです。

すべてを実践する必要はありません。自分に合った方法を取り入れて、毎日の食事作りの負担を減らしていきましょう。

毎日の献立をラクにする方法① 料理のレパートリーを見える化する

毎日の献立に悩む原因の一つは、何を作ればいいのかすぐに思い浮かばないことです。

そこでおすすめなのが、普段作っている料理をリストアップしておくことです。

例えば、次のようにジャンルごとに整理しておきます。

スマホのメモ帳やノートにまとめておくだけでも十分です。

献立が決まらないときにリストを見れば、料理の候補をすぐに見つけられます。

私の場合は、一度作っておいしかったレシピのURLをブックマークに保存しています。

献立に悩んだときは、そのフォルダから料理を選ぶだけです。

一度作ったことがある料理なら調理工程もある程度分かっているため、気軽に選べます。

お気に入りの料理やレシピをまとめておけば、毎回新しいメニューを探す必要もありません。

毎日の献立をラクにする方法② 曜日ごとに料理のジャンルを固定する

毎日その日の気分で献立を考えていると、どうしても迷ってしまいます。

そこでおすすめなのが、曜日ごとに料理のジャンルを決めておくことです。

例えば、次のようなルールを作ります。

曜日ごとにジャンルを決めておけば、献立を考えるときの選択肢を絞れます。

また、同じジャンルを2日続ければ、食材を使い回せるメリットもあります。

ただし、決めたルールを必ず守る必要はありません。

魚料理の日でも肉料理が食べたくなれば変更してOKですし、外食や残り物で済ませても問題ありません。

あくまで献立を考えるときの目安として、無理なく取り入れることが大切です。

毎日の献立をラクにする方法③ AIに献立を考えてもらう

ChatGPTなどのAIを活用すれば、毎日の献立を簡単に考えてもらえます。

例えば、次のような条件を伝えるだけで、それに合った献立を提案してくれます。

さらに、冷蔵庫の中身を写真に撮って送るだけでも、写っている食材から作れそうな料理を提案してもらえます。

献立だけでなく、必要な食材をまとめた買い物リストや具体的なレシピまで作成できるのも便利なポイントです。

また、実際に作った料理の感想を伝えるのもおすすめです。

「この料理はおいしかった」「もう少し簡単な料理がいい」といったフィードバックを重ねれば、自分や家族の好みに合った献立を提案してもらいやすくなります。

毎日自分で献立を考えるのではなく、AIに候補を出してもらい、その中から選ぶ。

これだけでも、献立決めの負担を大きく減らせます。

毎日の献立をラクにする方法④ 困ったら鍋にする

特に寒い時期におすすめなのが、困ったときは鍋にする方法です。

鍋の魅力は、野菜をたっぷり食べられるうえに、調理が簡単なことです。

寄せ鍋やキムチ鍋、豆乳鍋など、スープを変えるだけで味のバリエーションも増やせます。

私の場合は、スーパーで販売されているカット済みの鍋野菜セットをよく利用しています。

作り方も簡単です。

これだけで夕食が完成します。

野菜を洗ったり、何種類も切ったりする必要がないので、調理の手間を大きく減らせます。

ちなみに、私が最近気に入っているのは赤から鍋のスープです。

ピリ辛の味わいで、辛さの中に旨味もあり、締めまでおいしく楽しめます。

献立が決まらない日や料理をする余裕がない日は、鍋を活用するのもおすすめです。

毎日の献立をラクにする方法⑤ 宅配弁当を利用する

ここまで、献立を考える負担を減らす方法を紹介してきました。

ただ、仕事や家事で疲れていると、そもそも料理をすること自体が面倒な日もありますよね。

そんなときにおすすめなのが、宅配弁当です。

特に冷凍タイプの宅配弁当なら、冷凍庫にストックしておき、食べたいときに電子レンジで温めるだけです。

毎日の献立決めから解放されるのが大きな魅力です。

ここからは、一人暮らしの方と家族で暮らしている方、それぞれにおすすめのサービスを紹介します。

一人暮らしなら三ツ星ファームがおすすめ

電子レンジで温めるだけで、手軽においしい食事を楽しめます。

メニューの種類も豊富なので、その日の気分に合わせて好きなお弁当を選べるのも魅力です。

例えば、今日はお肉、明日は魚料理というように、冷凍庫にあるメニューから選ぶだけで夕食が完成します。

また、一人暮らしの場合、自炊用に食材を買っても使い切れず、余らせてしまうことがありますよね。

宅配弁当なら基本的に1食ずつ用意されているため、食材を余らせる心配も少なくなります。

さらに、定期購入の初回4,500円OFFクーポンも利用できます。※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

お得に始めたい方は、ぜひチェックしてみてください。

※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

家族で暮らしているならツクリオがおすすめ

ツクリオは、出来立ての冷蔵おかずが毎週自宅に届く宅配サービスです。

届いたおかずを電子レンジで温めて食卓に並べるだけで、夕食の準備ができます。

大きな魅力は、毎週違ったメニューが届くことです。

自分で献立を考えなくても、さまざまなおかずを楽しめるため、毎日の食事がマンネリ化しにくくなります。

さらに、定期購入の初回4,000円OFFクーポンもあります。

詳しい内容は公式サイトで確認してみてください。

三ツ星ファームとツクリオについては、実際に利用したレビューも紹介しています。味やボリューム、料金などを詳しく知りたい方は、そちらも参考にしてみてください。

毎日自炊することが理想だと思っていても、無理をして疲れてしまっては意味がありません。

忙しい日は宅配弁当に頼るなど、便利なサービスを上手に活用しましょう。

【まとめ】便利な方法を活用して毎日の献立決めをラクにしよう

今回は、毎日の献立決めや食事作りをラクにする方法を5つ紹介しました。

毎日の食事作りは、これからもずっと続いていくものです。

だからこそ、毎日完璧に自炊しようとせず、便利な方法やサービスを上手に活用することが大切です。

特に、献立を考えることも料理をすることも負担に感じている方には、宅配弁当を取り入れるのがおすすめです。

食事作りの負担を減らして、仕事や家族との時間、自分の時間をもっと大切にしていきましょう。

※ブランドサイト定期14食セット総額（税込）との比較

この記事内の画像の一部は、公式サイト内の画像を引用しています。