宅配弁当で1ヶ月3キロ痩せる簡単な方法！

このように思っている方も多いのではないでしょうか？

今のままの食生活を続けていると、じわじわ体重が増えていき、将来取り返しのつかない健康リスクにつながる恐れがあります。

この記事では、私が宅配弁当を利用して減量を成功させたノウハウを全て包み隠さず紹介していきます！

この記事は動画でも解説しています

現在準備中です。

※動画は2025年6月時点の情報をもとに作成しております。最新情報はこの記事の内容を参照下さい。

【結論】3ステップで減量可能！

結論から申し上げますと、以下の3ステップで行動すると楽に減量できます。

それぞれの項目について詳しく解説していきます。

宅配弁当がダイエットにおすすめな理由

宅配弁当がダイエットにおすすめな理由が以下になります。

カロリーコントロールしやすい

ダイエットにおいて、最大の敵は“無意識のカロリーオーバー”です。

コンビニでお弁当とデザートを買うと、あっという間に1,000kcalオーバーなんてこともよくあります。

しかし、宅配弁当では管理栄養士によって、どのメニューを選んでも、摂取カロリーが一定値以内に収まるように計算されています。

栄養バランスが自動的に整う

自炊するとなると、「今日は野菜足りてるかな？」や「タンパク質とれてる？」と考える必要があります。

しかし、忙しい社会人にとって毎日自炊をするのはなかなかハードルが高いです。

さらに、栄養バランスにまで気を配るとなると、その労力は計り知れません。

しかし、宅配弁当を利用することで毎回の食事の栄養バランスが勝手に整います。

なぜなら宅配弁当では管理栄養士がメニューを監修しているからです。

続けやすい

夜遅くまで働きながらのダイエットって、正直めちゃくちゃしんどいですよね。

しかし宅配弁当は、買い出し、調理、洗い物の3つの手間がかからないので、宅配弁当は忙しい方でもストレスなく続けることができます。

「宅配弁当×腸活」で痩せやすい体へ

ただ宅配弁当を食べるだけでは思うように体重は落ちていきません。

効率的にダイエットするためには、宅配弁当に「腸活」を組み合わせるのがおすすめです。

腸内環境が乱れていると痩せにくい理由は次の3つになります。

代謝が落ちる

腸内には、代謝をサポートする物質を作る善玉菌が住んでいます。

しかし、腸内環境が乱れて善玉菌が減ると、代謝をサポートする物質を作る働きが弱くなり、代謝が落ちます。

代謝が落ちることで、脂肪が燃えにくい体になり太りやすくなってしまいます。

特に30代以降は、ただでさえ基礎代謝が落ちてきます。

腸がうまく働いていないと、どんどん太りやすい体質になっていきます。

食欲が暴走しやすくなる

腸内環境は食欲とも深く関わっています。

そのため、腸内細菌のバランスが崩れると、食欲をコントロールするホルモンのバランスも乱れ、食欲増進を引き起こす可能性があります。

その結果、必要以上に食べてしまい、ダイエット失敗の原因になります。

逆に腸内環境が改善されると、満腹感や食欲の調節が向上しダイエットの成功がグッと近づきます。

脂肪がつきやすくなる

腸内環境が乱れると、食べ物の消化がスムーズに行われず、栄養素が十分に吸収されません。

その結果、余った栄養素が脂肪として蓄積されやすくなります。

また最近では「デブ菌」と呼ばれる腸内細菌も注目を集めています。

デブ菌とは、ざっくりいうと食事から多くのエネルギーを取り込む、肥満に結び付きやすい菌全般をさす腸内細菌のことです。

腸内環境が乱れると、こういったデブ菌も活性化するため、ダイエットを成功させるカギはやはり腸内環境を整えておくことにあります。

「宅配弁当×腸活」で効率よく痩せる手順

「宅配弁当×腸活」で効率よく痩せる具体的なやり方がこちらです。

ステップ1：宅配弁当を購入する

ここではまだ宅配弁当を利用したことがない方のために、宅配弁当の選び方を紹介します。

宅配弁当の選び方ですが、最低限次の3つの条件を満たすものから選ぶのがおすすめです。

ステップ2：夕食を宅配弁当に置き換える

宅配弁当なら、レンチンだけでバランスが整ていて低カロリーな食事が完成します。

遅く帰っても「これなら食べていい」と思える安心感があります。

夜に余計なカロリーをとらないだけで、体が軽くなっていきますよ。

ステップ3：腸活食材をプラスする

実際に、私が普段食べている夕食の写真を見ながらご紹介します。

こちらが、私のある日の夕食です。

まずメインは宅配弁当。

そして、腸活のために一緒に食べているのがこちらの3つの食材です。

味噌汁と納豆は、どちらも発酵食品なので、腸内の善玉菌を増やしてくれる効果があります。

さらに、オートミールには食物繊維が豊富に含まれていて、善玉菌のエサになって腸内環境をサポートしてくれます。

しかも、この食事は準備がとっても簡単です。

オートミールは水を加えてレンジで1分ほどチンするだけ。

味噌汁はお湯を注ぐだけのインスタントタイプを使用。

納豆はパックから出してそのままでOK。

全部合わせても、10分以内で完成します。

これなら、仕事でクタクタな夜でも無理なく続けられます。

以上、ステップ3は宅配弁当に腸活食材をプラスするでした。

宅配弁当は「三ツ星ファーム」一択！

これから宅配弁当を利用するという方におすすめなのが「三ツ星ファーム」です。

三ツ星ファームがおすすめな理由は3つあります。

以下から申し込むと4,500円OFFで三ツ星ファームを始められます。

宅配弁当はダイエットに最適な選択肢！

今回は、宅配弁当で1か月−3kgを目指す方法をお届けしました。

最後にもう一度具体的な手順をおさらいしましょう。

忙しくても無理せず続けられて、ちゃんと結果が出せるのがこの方法の強みです。

私自身、宅配弁当に腸活を掛け合わせてから明らかに体が軽くなり、”我慢しなくても痩せる”感覚が持てるようになりました。

最初の一歩は、“食事を整えること”からです。

この記事内の画像の一部は、商品の公式サイト内の画像を引用しています。