- 「最近いつも体が重い…」
- 「健康診断の結果が悪化した…」
そんな風に感じていませんか？
実はそれ、30代ならではの食生活の“落とし穴”が原因かもしれません。
放っておくと、代謝がどんどん落ちて、気づけば体重も肌の調子もガタガタに…。
私自身も30代になってから、「疲れやすい」体に悩まされていました。
でも、ある3つのNG習慣に気づいたことで、体も気分も驚くほどラクになったんです。
今回の記事では、30代の方がついやりがちなNG食習慣3つをわかりやすく解説します。
さらに、それぞれのNG習慣に対して、今日からすぐに実践できる具体的な改善方法もセットでお伝えします。
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この記事は動画でも解説しています
※動画は2025年5月時点の情報をもとに作成しております。最新情報はこの記事の内容を参照下さい。
【結論】3つのNG習慣に当てはまったら要注意!
結論から申し上げますと、次の3つのNG習慣を知らず知らずのうちにやっていたら要注意です。
30代の食生活でやりがちなNG習慣
- 腹八分目で食事を辞めない
- 就寝前に食事をする
- 1つの健康食品を過信する
それぞれの項目について詳しく解説していきます。
NG習慣①腹八分目で食事を辞めない
こんな経験、思い当たりませんか？
- 「もうお腹いっぱいだけど…ちょっとだけ残ってるし、もったいないから全部食べちゃお」
- 「気づいたら“満腹”じゃなくて“苦しい”まで食べてた…」
実は、過去の私も完全にコレでした。
毎回つい食べすぎて、あとで後悔する日々…。
では、どうして腹八分目で食事を辞めた方が良いのでしょうか？
腹八分目で食事を辞めた方が良い理由
- 肥満の予防になる
- 生活習慣病のリスクを下げる
- 若々しさを保つ効果が期待できる
ここまでの説明を聞いて、
「腹八分目が大事なのは分かったけど…それができたら苦労しないんだよ！」
…って思いますよね。
過去の私もそうでした。
そこでここでは、食事を腹八分目でやめるためのポイントを紹介しておきます。
腹八分目で食事を辞めるポイント
- よく噛んで、ゆっくり食べる
- スマホやテレビはオフ
- 最初に量を決めて、おかわりしないルールを作る
30代は、20代よりも基礎代謝が落ちて、太りやすくなる時期。
同じ量を食べていても、気づかないうちに体型が崩れたり、内臓に負担がかかったりします。
腹八分目を意識するだけで、健康的な体型の維持や生活習慣病の予防にしっかりつながります。
「少し物足りないな」くらいで終えるのが、実はちょうどいい。
ぜひ今日の食事から、意識してみてください！
NG習慣②就寝前に食事をする
皆さんは例えばこんな経験、ありませんか？
- 「仕事から帰って、ご飯食べたらもう22時過ぎ…」
- 「寝る前にちょっと小腹がすいて、つい何か食べちゃう」
30代は仕事・家事・子育てに追われる毎日で、夕食が遅くなってしまう方も多いと思います。
かく言う私も、以前はこんな状態でした。
「寝る前にお腹すいてたら眠れないし…」なんて自分に言い訳して、夜中にカップラーメンやお菓子を食べる日々…。
でも、これが体にも睡眠にも大きなダメージを与えていたんです。
就寝前に食事をするのをやめた方が良い理由は3つあります。
就寝前に食事をやめた方がいい理由
- 睡眠の質が下がる
- 腸内環境が乱れる
- 太りやすくなる
では、夕食はいつまでに食べればいいのでしょうか？
食事の消化には2〜3時間かかると言われているため、理想は就寝の3時間前までに夕食を終えることです。
例えば、24時に寝るなら、21時までには食べ終えておきたいですね。
「とはいえ現実的に3時間前は厳しい…」という方は、せめて2時間前までには食事を済ませるよう意識してみてください。
就寝前の食事を避けるポイントは3つあります。
就寝前の食事を避けるポイント
- 夕食の時間を前倒しする工夫をする
- 消化の良い食事を選ぶ
- 夜食を控える
30代は体の代謝が落ち始める時期。
だからこそ、「夕食のタイミング」は体調にも体型にも直結します。
たった1〜2時間食事の時間を前倒しするだけで、睡眠の質が上がり、腸内環境が整い、太りにくくなります。
「寝る3時間前までに食べ終わる」―
これをぜひ、日々の食生活の中で意識してみてください！
NG習慣③1つの健康食品を過信する
「これを食べれば健康になれる！」そんなキャッチコピーに惹かれて、同じ食品ばかり食べていませんか？
- 「ヨーグルトさえ食べれば腸は大丈夫と思ってる」
- 「毎朝バナナだけでOK！」
- 「納豆が体にいいから毎日3パック」
私の相談者の中にもこのように思っている人は意外と多いです。
実は、過去の私もそうでした。
健康に良いと思って、とにかくリンゴだけを毎日食べ続けていました。
でもそれ、間違いだったんです。
どんなに体に良いと言われている食品でも、それ“だけ”に頼るのはNGなんです。
理由は3つあります。
1つの健康食品を過信しない方がいい理由
- 栄養は「バランス」が命
- 「過剰摂取」で逆に不健康に
- 「食の偏り」が習慣化する
ではどうすればよいのでしょうか？
「いろいろ食べろって言われても、忙しいし、献立考えるのも大変…」
そんなあなたにおすすめなのが、宅配弁当の活用です！
宅配弁当とは、栄養バランスの取れた冷凍弁当が定期的に自宅に届くサービスのことです。
食べ方は超シンプル。
電子レンジでチンするだけで、すぐに健康的な食事が完成します。
宅配弁当を利用するメリットは3つあります。
宅配弁当のメリット
- 管理栄養士が考えたバランス献立
- 調理の手間がゼロ
- 自然と「食の偏り」がなくなる
私の場合、実際に宅配弁当を取り入れてから、「今日は野菜が足りてないな」なんてことをいちいち考えなくてもよくなりました。
おまけに食費の管理もしやすくなって、スーパーで余計なものを買うことも減りました。
また、私の相談者にも宅配弁当を薦めたところ
- 「自炊より栄養バランスが整っていて安心」
- 「買い物・調理・片付けのストレスがゼロ」
- 「暴飲暴食が減って、自然と体が整ってきた」
という感想を頂いております。
ということで、NG習慣の3つ目は、「1つの健康食品を過信する」でした！
「○○さえ食べていれば大丈夫」という思い込みを捨てて、バランスよく、いろんな食材を摂ることが大切です。
忙しい人ほど、宅配弁当という選択肢を上手に活用して、無理なく続けられる健康習慣をつくっていきましょう！
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まずは始められるものから！
今回は「30代の方がついやりがちなNG食習慣」をお伝えしました。
今回紹介したNG習慣がこちらになります。
30代の食生活でやりがちなNG習慣
- 腹八分目で食事を辞めない
- 就寝前に食事をする
- 1つの健康食品を過信する
30代は、食生活の“歪み”がそのまま健康状態に反映されやすくなる時期です。
だからこそ今日この記事をきっかけに意識を変えることで、未来の自分が大きく変わっていきます。
今日の内容が「ちょっと心当たりあるな…」と思った方は、ぜひ、できるところから改善に取り組んでみてくださいね。
この記事内の画像の一部は、noshの公式サイト内の画像を引用しています。
