【保存版】疲れやすい体を改善する食事法3選【疲れが取れない人必見】

仕事もプライベートも忙しく、気づけば毎日がなんとなくダルい、若い頃はもっと動けたのに—

そのように感じている方は意外と少なくありません。

上記のような悩みを、以前の私も抱えていました。

しかし、本気で食生活を見直したところ、体調が驚くほど改善し、朝もすっきり目覚められるようになりました。

この記事では、私が実践している疲れやすい体を改善する食事方法を、3つに絞ってご紹介します。

今日からすぐに実践できるヒントも満載ですので、ぜひ最後までご覧ください。

この記事は動画でも解説しています

現在準備中です。

※動画は2025年5月時点の情報をもとに作成しております。最新情報はこの記事の内容を参照下さい。

【結論】この3つで疲れやすい体を脱却!

結論から申し上げますと、私の場合は以下の3つの食事方法を取り入れることで、疲れやすい体から脱却し、疲れにくい体を手に入れることができました。

それぞれの項目について詳しく解説していきます。

過去の私も疲れやすい体に悩んでいた…

私はもともといわゆる社畜会社員で、朝から晩まで働き詰めで休むヒマなんて一切なし、食事もコンビニ弁当やファストフード中心。

そんな生活を何年も続けてきました。

若い頃はそれでもなんとか乗り切れていたんですが、30歳が近づくにつれて、明らかに体の変化を感じるようになりました。

そんな日が増えていきました。

しかし、これからご紹介する方法を実践したことで、毎朝スッキリと目が覚めるようになり、以前よりもエネルギッシュに働けるようになりました。

正直若い頃より、30歳を超えた今の方が元気かもしれません！

疲れにくい体をつくる食事方法3選

冒頭の結論でもお伝えしましたが、疲れにくい体をつくる食事方法は次の3つになります。

それぞれ詳しく解説していきます。

腸内環境を整える

腸内環境を整える、いわゆる「腸活」を行うことで、疲れにくい体づくりにしっかりとつながります。

なぜかというと、腸内環境が良くなることで、栄養の吸収が向上し、エネルギーが効率的に利用されるようになり、体の修復や疲労回復に役立つためです。

逆に、腸内環境が悪いと、どれだけ栄養バランスのいい食事をしていても、十分な疲労回復効果は得られません。

さらに、腸内環境が整うと、自律神経のバランスも安定しやすくなり、「質のいい睡眠」もとれるようになります。

腸内環境を整えるのには、早い方でも2週間程度かかるので、まずはできることから始めてみましょう。

「何から始めればいいか分からない…」という方は、まずは今日の晩ごはんに、納豆とサラダを追加してみてください。

手軽ですが、これだけでも腸にとっては大きな一歩です。

たんぱく質を意識して摂る

たんぱく質は、炭水化物・脂質と並ぶ「三大栄養素」のひとつ。

中でも疲れにくい体をつくるうえで、非常に重要な役割を果たします。

たんぱく質が不足すると疲れやすくなる事例も、併せてご紹介しておきます。

以前、私のオンライン個別相談に参加してくれた30代の女性、A子さんのお話です。

A子さんは育児に追われる毎日で、「すぐ疲れてしまう…」という悩みを抱えていました。

話を聞いてみると、A子さんの食事はほとんどを子供の離乳食の残りもので賄っていました。

おかゆやゆで野菜が中心で、たんぱく質がまったく足りていなかったんです。

そこで私は、「たんぱく質を意識して摂ってみてください」とアドバイスしました。

するとA子さんは意識的にたんぱく質を摂取するように食生活を改めた所、数週間後には、みるみる体力を取り戻し、「疲れにくくなった」と実感できるようになりました。

このように、たんぱく質は体力回復にも精神面にも効果的なんです。

たんぱく質の摂取量についても触れておきます。

目安としては、体重1kgあたり0.8gのたんぱく質が理想とされています。

たとえば、体重60kgの人なら、1日に約48gが目安になります。

もちろん、食事で摂るのが基本ですが、足りない分はプロテインなどで補うのもOKです。

「何から始めればいいか分からない…」という方は、まず今日のランチにゆで卵を1個プラスしてみましょう！

これだけでも、意識が変わり、体も少しずつ変わっていきます。

バランスの良い食事を心がける

疲れにくい体や健康な体を手に入れるにはやはりバランスの良い食事は避けて通ることはできません。

しかし一番ハードルが高いのも事実。

と思っている方も多いのではないでしょうか？

手軽にバランスの良い食事を実現する方法については次のパートで詳しく解説していきます。

手軽にバランスの良い食事を摂るには「宅配弁当」がおすすめ

手軽にバランスの良い食事摂るのにおすすめなのが「宅配弁当」になります。

このブログでも何度もおすすめしていますが、忙しいけど、疲れにくい体を手に入れたい人にピッタリなのが、宅配弁当になります。

理由は次の3つになります。

つまり、宅配弁当は「時間がないけど、健康的な食事をしたい」という現代人にとって、最も現実的で、続けやすい選択肢になります。

宅配弁当が気になる方は、まずは以下の記事をご覧ください。

【まとめ】まずは始められるものから！

今回は「疲れやすい体を改善する食事方法3選」をお伝えしました。

今回紹介した方法がこちらになります。

どれも、今日からすぐに始められるものばかりです。

いきなり全部やろうとしなくても大丈夫。

まずは「納豆を1パック追加してみる」や「ランチにゆで卵を加える」といった小さな一歩からでOKです。

私自身、昔は疲れやすくて毎日がしんどかったですが、食生活を少しずつ見直すことで、今では朝からしっかり動ける体を取り戻せました。

「変わりたい」と思った今が、はじめ時です。

ぜひ、できそうなことから取り入れてみてくださいね！

この記事内の画像の一部は、noshの公式サイト内の画像を引用しています。